Хоккей

Trenirovka_Natali_Live

 

Икры.

 

тренировок.

 

Разминка

Выбираем любой свободный тренажер

 

 

Остальные подходы с блином 10кг в руках.

 

Отдых между подходами 1 мин.

 

3 подхода

 

Отдых между подходами 1 мин.

 

3 подхода

 

Махи руками в стороны и сразу вперед на уровне груди с гантелями по 3 кг каждая.

 

Отдых между подходами 1 мин.

 

3 подхода

 

Опускание гантели за голову.

Гантель 4 кг.

Поднимаем руку с гантелей вверх, цепляемся второй за локоть и медленно опускаем гантель за голову до плеча.

 

 

3 подхода

по 15 раз

«Молотки»

 

Поднятие гантелей по 6 кг каждая.

Можно одновременно обе руки, можно по очередности.

 

Отдых между подходами 1 мин.

 

3 подхода

 

Сидя на скамейке наклониться вперед (см первое фото), и смотря вперед поднимать локти вверх до уровня плеч(см второе фото).

Отдых между подходами 1 мин.

 

3 подхода

 

Тяга блока на себя вес 25кг

 

Отдых между подходами 1 мин.

3 подхода

 

Отдых между подходами 1 мин.

 

3 подхода

 

верх или низ).

Поднятие корпуса на тренажере методом скручивания, в руках блин 5 кг, максимум раз (30-40)

Сразу без отдыха на полу поднятие ног и туловища одновременно (почти дотягиваясь коленями к голове) максимум раз (20-30).

(ноги и голова подняты от пола на 20 см примерно), и держимся, пока хватит сил, без движения.

После сразу, без отдыха, Планка ДО ПОБЕДЫ, ПОКА НЕ УПАДЕТЕ

 

Разминка

Выбираем любой свободный тренажер

 

 

Остальные подходы с блином 10кг в руках.

 

Отдых между подходами 1 мин.

 

3 подхода

 

Присед:

1й подход без веса (разминочный)

2й подход +10кг к грифу

3й подход +20кг к грифу

4й подход +30кг к грифу

Отдых между подходами 1 мин.

 

подхода

 

Выпады (шагаем по залу):

 

1й подход - гантели по 8 кг каждая

2й подход - гантели по 10 кг каждая

3й подход - гантели по 12-14 кг каждая

 

Отдых между подходами 1 мин.

 

3 подхода

 

Мертвая тяга:

 

1й подход без веса (разминочный)

2й подход +10кг к грифу

3й подход +15кг к грифу

4й подход +20кг к грифу

 

 

4 подхода

Жим ногами.

 

1й подход - вес 100 кг,

Постановка ног широко на платформе -15 раз

Сразу без отдыха постановка ног узко -15 раз

 

2й подход - вес 50 кг,

Одна нога в центре платформы –15 раз на каждую ногу попеременно, 2 повтора без отдыха.

 

3й подход - вес 150 кг,

Постановка ног широко на платформе -12 раз

Сразу без отдыха постановка ног узко -12 раз

 

4й подход - вес 200 кг,

сколько хватает сил.

 

Отдых между подходами 2-3 мин.

 

Вес– 40кг.

По одной ноге.

 

 

3 подхода

 

на любую

.

 

3 подхода

 

верх или низ).

Поднятие корпуса на тренажере методом скручивания, в руках блин 5 кг, максимум раз (30-40)

Сразу без отдыха на полу поднятие ног и туловища одновременно (почти дотягиваясь коленями к голове) максимум раз (20-30).

(ноги и голова подняты от пола на 20 см примерно), и держимся, пока хватит сил, без движения.

нка ДО ПОБЕДЫ, ПОКА НЕ УПАДЕТЕ

Тренировки через день, не меньше трех раз в неделю.

 

Share
Tags :
10.04.2017