Беременность, Роды

Сколько нужно употреблять углеводов в сутки для набора мышечной массы?

Сколько нужно употреблять углеводов в сутки для набора мышечной массы?

  • Конечно для того что-бы набрать мышечную массу требуется принимать углеводы наряду с белками, углеводы необходимое топливо для нашего организма тем более они нужны тем кто активно занимается спортом, но тут главное не переусердствовать, советую принимать не больше 50 процентов углеводов на весь рацион.

  • Углеводы в рационе должны составлять ровно половину, для эффективного набора мышечной массы.

    Также для мышечной массу нужны белки и витамины.

    Самым главным строительным материалом является все таки белок нужно после тренировки пить протеиновый коктейль, который состоит из яиц.

  • Углеводы необходимы для набора мышечной массы, так как он является энергетическим фундаментом мускулатуры (это рабочая сила при строительстве) и их нужно в двое больше, чем белков, а белки, соответственно, служат стройматериалом, как кирпич, пеноблоки или шлакоблоки при возведении какого-либо здания.

    Для увеличения мышечной массы быстрее и качественнее, питательные вещества распределяются так:

    60 % - углеводы

    30 % - белки

    10 % - жиры.

    Есть надо не что попало или что есть в холодильнике, а правильно считать и распределять калории.

    Углеводы - это и сладости, и крупы. Крупы нужно есть обязательно, а вот сладости (шоколад, торты и т.д.) не очень полезные углеводы при для такой цели и их надо исключить из рациона совсем или потреблять редко и минимальное количество.

  • Все зависит сколько вы в течении дня тратите калорий. Некоторым достаточно 4-5 грамм углеводов на 1кг веса для роста мышечной массы, а другим от 8грамм. Если вы работаете и много двигаетесь нужно больше потреблять калорий, чем тратите их для набора мышечной массы. Перед этим надо взвеситься. Попробуйте начать допустим с 4 грамм углеводов на 1кг веса и через неделю или две взвесьтесь, если вес не увеличивается прибавляйте понемногу еще углеводов и так пока вес не начнет увеличиваться. Обязательно в рациона должны присутствовать сложные углеводы это рис, гречка, макароны и другие крупы. Если переедать углеводов наберете лишнего жира. Рост мышечной массы зависит не только от углеводов, но и от белка и жиров. Белка нужно потреблять от 1.5грамм на 1кг веса, но не больше 2.5грамм, так как переизбыток вреден для организма и лишний будете спускать в туалет. Профессиональные атлеты потребляют белка больше 3 грамм на кг веса, а любителям в натуральном тренинге хватит 2-2.5грамм белка. Нужно получать для роста животный белок(яйца, рыба, курица и т.д.) и растительный это все возможные крупы. Также употреблять фрукты и овощи. Без правильного питания по режиму, сна и грамотных тренировок мышечной массы не будет.

Share
Tags :
04.04.2017