Мобильные устройства

Посоветуйте, как похудеть на 15 кг за 4 месяца?

Посоветуйте, как похудеть на 15 кг за 4 месяца?

  • Дело в том, что в вопросе похудения есть множество нюансов. Например возраст, сопутствующие заболевания, было ли похудение до этого и т. п.

    Если Вы юная здоровая особа, то похудеть на 15 кг за 4 мес. не проблема.

    Если же Вы уже не очень юная, имеющая большой опыт в похудении (организм хитрый и чем чаще вы прибегали к похудению, тем с возрастом сложнее худеется).

    Я как раз из тех, у кого часто скакал вес. Последний раз в 29 лет похудела на 15 кг, но мне потребовалось 6 мес. Причем все 6 мес. это было строгое питание и непрерывные занятия в зале.

    Итак общие рекомендации: Ведем дневник питания (найдите сайт или скачайте програмку для телефона). Взвешиваем всю еду. Также найтите програмку по расчету коридора питания. Тут все просто: ваш возраст+вес+рост, узнаете свой ИМТ. Согласно вашей физической активности, программа вам рассчитает примерный коридор питания (количество белков, жиров, углеводов и калорий). Учимся пить воду. Не менее 1,5 л. чистой воды. Начинаем примерно с литра в день и увеличиваем примерно до 2х л в сутки (летом можно и больше). Следим за почками и отеками.

    Питание 5-6 раз в сутки. Не ходите голодной. Утром плотный завтрак из белков и углеводов. Днем также углеводы и белки. Вечером упор на белки. На ночь кушать тоже можно. Жиры тоже кушаем. Минимальная норма 30 гр. Но лучше для женщины не менее 50 (если не хотите сухую сморщенную кожу раньше времени и проблемы с поджелудочной). Жиры это растительное масло первого отжима. На Ваш вкус (льняное, оливковое, виноградных косточек и пр.)

    Калории сокращаем в основном за счет простых углеводов. Но совсем от углеводов не отказываемся. Можно немножко и вкусного и полезного хлебушка, гречки, риса (лучше нешлифованного или бурого).

    Еще очень неплохо бы увеличить физ. активность. Максимально много проводим времени на ногах в ходьбе в быстром темпе. Зарядка. Подбираем приятные для себя физ. занятия: спортзал, велосипед, танцы, восточные единоборства, плавание и т.д. Тут важна регулярность не менее 3-4 раз в неделю. В зависимости от физ. затрат длительность не менее 30 мин. В остальные дни тоже не сидим в инете, а двигаемся. До физ. занятий кушаем не менее чем за час. Нельзя быть голодной, но и нельзя заниматься с полным желудком. Кушаем что-то углеводное. Ведь нужна энергия! После занятий кушаем через 1,5-2 часа. Во время интенсивных занятий обязательно пьем водичку. Не залпом, а по глоткам.

    В помощь еще Л-карнитин (в инете много информации). Эффективен только при интенсивных физ. занятиях. Кофеин, особенно для гипотоников. Я как гипотоник еще элеутерококк принимаю. Еще курсами принимаю рыбий жир и поливитамины.

  • Похудеть на 15 кг за четыре месяца более, чем реально! После нехитрых математических расчетов можно придти к следующему: в месяц необходимо терять в весе по 3, 7 кг, округлим до четырех кг, получается что всего по одному кг в неделю.

    Один килограмм в неделю - это самый оптимальный вариант для похудения при котором будет уходить именно жир.

    Никакой строгой диеты для этого не нужно, достаточно просто отказаться от ряда quot;вредныхquot; продуктов и составить примерный план питания. В нем обязательно должны быть белки: мясо ( куриная грудка, говядина), рыба, яичные белки, обезжиренный творог. Из углеводов: каши, свежие овощи и фрукты. На завтрак можно кушать практически все, а во второй половине дня отказаться от углеводов и отдать предпочтение рыбе, мясу и овощам.

    Из творога можно приготовить много диетических десертов, которые заменят вкусняшки к чаю)).

Share
Tags :
04.04.2017